पढ़ाई करते समय टालमटोल रोकने के 5 कदम

आप पढ़ने बैठते हैं, अपने नोट्स खोलते हैं और बीस मिनट बाद भी फ़ोन पर ही होते हैं।

आप अकेले नहीं हैं: Piers Steel की ओर से 2007 की समीक्षा में बताया गया है कि अनुमान के मुताबिक 80% से 95% कॉलेज छात्र टालमटोल करते हैं।

एक सक्रिय शिक्षण ऐप बनाने से मुझे यह समझ आया कि पढ़ाई का सबसे मुश्किल हिस्सा शायद ही कभी सामग्री को समझना होता है। असली मुश्किल शुरुआत करना है।

यहाँ वे 5 कदम हैं जो सचमुच कारगर हैं और जिनमें से हर एक शोध पर आधारित है।

1. पहला काम बेहद छोटा रखें

यह योजना न बनाएँ कि "तीन घंटे जीवविज्ञान पढ़ना है"।

इसके बजाय पाँच सवालों के जवाब देने, एक पन्ना पढ़ने या एक अभ्यास करने की योजना बनाएँ।

पहला काम छोटा रखने से मदद मिलती है, क्योंकि टालमटोल का संबंध समय प्रबंधन से ज़्यादा मनोदशा से होता है।

Fuschia Sirois और Timothy Pychyl की ओर से 2013 की समीक्षा में टालमटोल को इस तरह समझाया गया है: जिस काम को आप करना चाहते थे, उसके बजाय अभी बेहतर महसूस करने को प्राथमिकता देना।

जब पहला काम बहुत छोटा होता है, तो उससे बचने की बेचैनी लगभग होती ही नहीं; और उसे पूरा करने के बाद अक्सर अगला काम करने का मन भी हो जाता है।

boterview में एक पाठ छोटे-छोटे चैलेंज की शृंखला होता है: एक सवाल करने में लगभग एक मिनट लगता है और आपको तुरंत पता चल जाता है कि आपका जवाब सही था या नहीं:

अगर आप अपनी पढ़ाई की सामग्री के साथ इसे आज़माना चाहते हैं, तो यह रहा वह ऐप जिसे मैंने बनाया है:

2. तय करें कि आप कब और कहाँ पढ़ेंगे

हर पढ़ाई के सत्र को इस तरह की अगर-तो योजना के रूप में लिखें: "मंगलवार को दोपहर का खाना खत्म करने के बाद, मैं लाइब्रेरी की मेज़ पर बैठकर एक अध्याय पढ़ूँगा।"

"इस हफ़्ते पढ़ाई करूँगा" जैसे अस्पष्ट इरादों में फ़ैसला बाद के लिए टल जाता है, और टालमटोल ठीक उसी समय होती है।

Peter Gollwitzer और Paschal Sheeran (2006) की ओर से किए गए एक मेटा-विश्लेषण में इन अगर-तो योजनाओं के 94 स्वतंत्र परीक्षणों के नतीजों को एक साथ देखा गया। इन्हें कार्यान्वयन इरादे कहा जाता है।

इसमें लक्ष्य हासिल करने पर मध्यम से बड़ा प्रभाव पाया गया: परिस्थिति खुद कार्रवाई शुरू करने का संकेत देती है, इसलिए आपको उसी समय फ़ैसला नहीं करना पड़ता।

अपनी योजना कैलेंडर में डालें और इवेंट में जगह का नाम भी लिखें। इसे ऐसी क्लास समझें जिसे आप छोड़ नहीं सकते। अगर आपने अभी तक योजना नहीं बनाई है, तो यहाँ जानें कि पढ़ाई की योजना कैसे बनाएँ।

मेरे अनुभव में, "कहाँ" उतना ही मायने रखता है जितना "कब": एक ही समय पर एक ही मेज़ पर बैठना जल्दी ही शुरुआत करने का संकेत बन जाता है।

"क्या" पढ़ना है, इसे भी उतना ही स्पष्ट बनाएँ: सिर्फ़ "जीवविज्ञान" नहीं, बल्कि किसी तय अध्याय का अगला पाठ—जैसे इस कोर्स का पहला पाठ:

3. अपनी प्रगति ऐसी जगह दर्ज करें जहाँ वह दिखे

हर बार पढ़ाई का सत्र पूरा करने पर उसे किसी ऐसी जगह दर्ज करें जहाँ वह दिख सके: कागज़ी कैलेंडर पर निशान लगाएँ, नोटबुक में एक पंक्ति लिखें या किसी ऐप में स्ट्रीक बनाएँ।

Benjamin Harkin और उनके साथियों की ओर से किए गए 2016 के मेटा-विश्लेषण में 19,951 प्रतिभागियों वाले 138 प्रयोगों की समीक्षा की गई।

प्रगति पर नज़र रखने से लक्ष्य हासिल करने में मदद मिली, और जब प्रगति को लिखकर दर्ज किया गया या दूसरों के साथ साझा किया गया, तो इसका असर और भी बड़ा था।

पूरे किए गए सत्रों की दिखाई देने वाली गिनती से अगला सत्र भी छोटा लगता है: आपको बस सिलसिला जारी रखना है।

boterview में आपके पूरे किए हर पाठ की गिनती आपके Quests में होती है; साथ ही, हासिल किए गए पड़ावों के बैज भी दिखाई देते हैं:

4. दोबारा पढ़ने के बजाय सवाल हल करें

व्यस्त दिखते हुए टालमटोल करने का सबसे आरामदायक तरीका है अपने नोट्स को बार-बार पढ़ना।

यह पढ़ाई जैसा लगता है, लेकिन इससे यह पता नहीं चलता कि आपको सामग्री सच में आती है या नहीं।

Jeffrey Karpicke, Andrew Butler और Henry Roediger की ओर से किए गए 2009 के एक सर्वेक्षण में छात्रों ने बताया कि वे सबसे ज़्यादा नोट्स दोबारा पढ़ते हैं, जबकि बहुत कम छात्र खुद को जाँचने की रणनीति को अपनी मुख्य रणनीति बनाते हैं—हालाँकि सक्रिय शिक्षण कहीं ज़्यादा कारगर है।

सवाल इसका उलटा करते हैं: हर सवाल का एक साफ़ अंत होता है, आपको छोटी-सी सफलता मिलती है और यह पता चलता है कि आगे क्या पढ़ना है।

हर हिस्से के बाद अपने नोट्स बंद करें और तीन सवाल लिखें, फिर उन्हें याददाश्त से हल करें।

Boterview आपकी सामग्री को क्विज़ में बदल देता है। और जब आपका जवाब गलत होता है, तो वह आगे बढ़ने के बजाय समझाता है कि जवाब गलत क्यों है:

5. बुरे दिन के बाद खुद को माफ़ करें

जब आप टालमटोल करें, तो खुद को सज़ा न दें: इसे स्वीकारें, खुद को माफ़ करें और अगले सत्र की योजना बनाएँ।

Michael Wohl, Timothy Pychyl और Shannon Bennett की ओर से किए गए 2010 के एक अध्ययन में पहले साल के छात्रों पर दो मिडटर्म परीक्षाओं के दौरान नज़र रखी गई।

जिन छात्रों ने पहली परीक्षा से पहले टालमटोल करने के लिए खुद को माफ़ कर दिया था, उन्होंने दूसरी परीक्षा से पहले कम टालमटोल की।

अपराधबोध से पढ़ाई और भी बुरी लगती है, और जैसा कि हमने पहले कदम में देखा, बुरा महसूस करना ही टालमटोल की वजह बनता है।

टालने से तनाव भी दूर नहीं होता: Dianne Tice और Roy Baumeister के 1997 के एक अध्ययन में टालमटोल करने वाले छात्रों ने सेमेस्टर की शुरुआत में कम तनाव महसूस किया, लेकिन सेमेस्टर के अंत में उनके ग्रेड कम थे और तनाव व बीमारी अधिक थी।

एक दिन चूकना एक आँकड़ा है, अंतिम फैसला नहीं।

boterview में टूटी हुई Daily Streak को ठीक किया जा सकता है, इसलिए एक खराब दिन हफ़्तों की प्रगति को मिटा नहीं देता: