6 passi per restare motivati mentre impari

Quasi tutti iniziano a imparare qualcosa di nuovo con entusiasmo, e quasi tutti lo perdono nel giro di poche settimane.

La motivazione non è un tratto della personalità che o hai o non hai. È soprattutto il risultato di come è strutturato il tuo apprendimento.

Quando ho creato Boterview, fare in modo che le persone tornassero a usarlo era importante quanto insegnare loro bene, quindi ho dedicato molto tempo alla ricerca che ne era alla base.

Ecco i 6 passi che funzionano davvero, ciascuno supportato dalla ricerca.

1. Rendi gratificante ogni sessione, sul momento

«Tra un anno parlerò fluentemente» non ti farà studiare stasera. Goderti la sessione di stasera, sì.

Scegli formati che ti piacciono, concludi ogni sessione con qualcosa che hai fatto bene e mantieni le sessioni abbastanza brevi da riuscire a finirle.

In una ricerca sui propositi per il nuovo anno e altri obiettivi a lungo termine, Kaitlin Woolley e Ayelet Fishbach hanno scoperto che le ricompense immediate, come il piacere di svolgere un'attività, predicevano la costanza meglio dei benefici futuri a cui le persone miravano.

Ecco perché ho progettato Boterview perché assomigliasse più a un gioco che a un libro di testo: lezioni brevi, sfide variegate e feedback immediato su ogni risposta:

Vuoi provare l'app di apprendimento attivo di Boterview? Scoprila qui:

2. Fissa un obiettivo che puoi raggiungere oggi

I grandi obiettivi sono ottimi per darti una direzione, ma pessimi per la motivazione quotidiana, perché non riesci a percepire i progressi verso di essi.

Suddividi il tuo grande obiettivo in un piccolo obiettivo per ogni sessione: una lezione, dieci flashcard, un capitolo.

In un esperimento classico, Bandura e Schunk (1981) hanno scoperto che i bambini che fissavano piccoli obiettivi a breve termine in matematica sviluppavano maggiore fiducia in sé e più interesse per la materia rispetto ai bambini che lavoravano per raggiungere un unico obiettivo lontano.

Su Boterview, ogni corso è suddiviso in unità e lezioni brevi, quindi c'è sempre un piccolo passo successivo da compiere:

3. Rendi visibili i tuoi progressi

La motivazione cala quando non riesci a vedere che stai facendo progressi.

Tieni traccia dei progressi in modo visibile: con una lista di controllo, un tracker delle abitudini o un'app che conta i tuoi giorni consecutivi.

In una metanalisi di 138 studi con 19,951 partecipanti, Harkin e colleghi (2016) hanno scoperto che monitorare i progressi aiuta le persone a raggiungere i propri obiettivi e funziona ancora meglio quando i progressi vengono registrati fisicamente o resi pubblici.

Su Boterview, trovi la tua serie di giorni consecutivi nella pagina Missioni, con un badge per ogni traguardo raggiunto:

4. Decidi in anticipo quando studierai

Se aspetti di sentirti motivato prima di studiare, studierai di rado e prenderà il sopravvento la procrastinazione.

Collega invece la tua sessione a un momento preciso: «Dopo colazione, faccio una lezione».

Questi piani del tipo «se-allora» si chiamano intenzioni di implementazione e una metanalisi di 94 test condotta da Gollwitzer e Sheeran (2006) ha rilevato un effetto da moderato a grande sulla capacità delle persone di raggiungere effettivamente i propri obiettivi.

Per esperienza, questo elimina la trattativa quotidiana con te stesso: la decisione è già presa.

Aiuta anche poter iniziare con un solo clic. Su Boterview, il corso che stai seguendo ti aspetta nella schermata iniziale con il pulsante Inizia la lezione:

5. Impara qualcosa che ti sta davvero a cuore

Collega ciò che impari a qualcosa che per te è importante: un viaggio, un progetto, il lavoro che desideri.

Se non puoi scegliere l'argomento, scegli il punto di vista: impara la statistica attraverso i dati sportivi oppure una lingua attraverso le serie che guardi.

Secondo la teoria dell'autodeterminazione, Ryan e Deci (2000) sostengono che la motivazione dura quando un'attività soddisfa tre bisogni: autonomia, competenza e relazione.

Poiché Boterview crea un corso a partire da qualsiasi prompt, puoi imparare proprio l'argomento che ti interessa, esercitandoti persino in una lingua con il tutor IA:

6. Non fidarti della sensazione di stare facendo progressi

Alcuni giorni avrai la sensazione di non fare progressi, anche se li stai facendo; altri giorni succederà il contrario.

Nello studio del 2006 di Roediger e Karpicke, gli studenti che hanno riletto un testo quattro volte erano più sicuri di riuscire a ricordarlo e lo trovavano meno interessante rispetto agli studenti che si mettevano alla prova. Una settimana dopo, ne ricordavano il 40%, contro il 61% di chi aveva fatto l'autoverifica.

Misura quindi i progressi con le domande a cui sai rispondere, non in base a come ti senti.

Sbagliare una risposta non significa che stai fallendo: è il momento più utile della sessione, soprattutto quando ricevi una spiegazione: