공부할 때 미루는 습관을 멈추는 5단계

공부하려고 자리에 앉아 노트를 펼쳤는데, 20분이 지난 뒤에도 여전히 휴대폰을 보고 있습니다.

여러분만 그런 게 아닙니다. Piers Steel의 2007년 리뷰에 따르면 대학생의 80%~95%가 일을 미룬다는 추정치가 있습니다.

능동 학습 앱을 만들면서 공부에서 가장 어려운 부분은 대개 내용을 이해하는 게 아니라 시작하는 일이라는 걸 알게 됐습니다.

실제로 효과가 있는 5단계를 소개합니다. 각 단계는 연구를 바탕으로 합니다.

1. 첫 번째 할 일을 터무니없이 작게 정하기

“생물학을 3시간 공부하기”처럼 계획하지 마세요.

질문 5개에 답하기, 한 페이지 읽기, 문제 하나 풀기처럼 계획해 보세요.

첫 번째 할 일을 작게 정하면 효과가 있는 이유는 일을 미루는 것이 시간 관리보다 기분과 더 큰 관련이 있기 때문입니다.

Fuschia Sirois와 Timothy Pychyl의 2013년 리뷰는 미루는 습관을 하려고 했던 일을 뒤로 미루고 지금 당장 기분이 나아지는 것을 우선시하는 행동으로 설명합니다.

첫 번째 할 일이 아주 작으면 피하고 싶은 불쾌한 기분도 거의 들지 않습니다. 그 일을 끝내고 나면 보통 다음 할 일까지 자연스럽게 이어집니다.

boterview의 레슨은 짧은 도전 과제가 연속으로 이어지는 방식입니다. 질문 하나를 푸는 데 약 1분이 걸리고, 정답 여부도 바로 알 수 있습니다.

내 수업 자료로 직접 해보고 싶다면, 제가 만든 앱을 이용해 보세요.

2. 언제 어디서 공부할지 정확히 정하기

각 공부 시간을 ‘만약 ~하면, ~하겠다’라는 계획으로 적어 보세요. “화요일 점심을 먹고 나면 도서관 책상에 앉아 한 챕터를 공부하겠다.”

“이번 주에 공부해야지” 같은 모호한 계획은 결정을 나중으로 미룹니다. 그런데 바로 그 나중에 일을 미루게 됩니다.

Peter Gollwitzer와 Paschal Sheeran의 메타분석(2006)은 실행 의도라고 불리는 이러한 ‘만약 ~하면, ~하겠다’ 계획을 독립적인 실험 94건에 걸쳐 종합 분석했습니다.

이 계획은 목표 달성에 중간에서 큰 정도의 효과가 있었습니다. 특정 상황이 행동을 유도하므로 그 순간에 결정을 내릴 필요가 없어집니다.

장소를 일정에 적어 계획을 캘린더에 추가하고, 빠질 수 없는 수업처럼 여기세요. 아직 공부 계획이 없다면 공부 계획 세우는 방법을 확인해 보세요.

제 경험상 ‘어디서’ 공부하는지는 ‘언제’ 하는지만큼 중요합니다. 같은 시간에 같은 책상에 앉다 보면 금세 공부를 시작하라는 신호가 됩니다.

‘무엇을’ 공부할지도 구체적으로 정하세요. 그냥 “생물학”이 아니라 이 강의의 첫 번째 레슨처럼 특정 챕터의 다음 레슨을 정하는 겁니다.

3. 눈에 보이는 곳에 진행 상황 기록하기

공부를 마칠 때마다 종이 달력에 체크 표시를 하거나, 노트에 한 줄 적거나, 앱에 연속 기록을 남기는 등 눈에 잘 띄는 곳에 기록하세요.

Benjamin Harkin과 동료들의 2016년 메타분석은 참가자 19,951명을 대상으로 한 실험 138건을 검토했습니다.

진행 상황을 확인하면 목표 달성률이 높아졌으며, 진행 상황을 직접 기록하거나 다른 사람과 공유했을 때 효과가 더 컸습니다.

끝낸 공부 횟수가 눈에 보이면 다음 공부가 더 작게 느껴지기도 합니다. 그저 계속 이어가기만 하면 되니까요.

boterview에서는 레슨을 마칠 때마다 퀘스트에 기록되고, 달성한 단계에 따른 배지도 함께 표시됩니다.

4. 반복해서 읽는 대신 질문 풀기

바쁘게 공부하는 것처럼 보이면서 일을 미루기에 가장 편한 방법은 노트를 반복해서 읽는 것입니다.

공부하는 기분은 들지만, 내용을 정말 알고 있는지는 알 수 없습니다.

Jeffrey Karpicke, Andrew Butler, Henry Roediger의 2009년 설문 조사에서 학생들이 가장 자주 사용한다고 답한 방법은 반복해서 읽기였습니다. 능동 학습이 훨씬 효과적인데도, 자가 테스트를 주된 방법으로 삼는 학생은 매우 적었습니다.

질문은 그 반대입니다. 질문마다 명확한 끝이 있고, 작은 성취감을 주며, 다음에 무엇을 공부해야 하는지 정확히 알려줍니다.

각 섹션을 공부한 뒤 노트를 덮고 질문 세 개를 적은 다음, 기억을 떠올려 답해 보세요.

Boterview는 학습 자료를 퀴즈로 바꿔 줍니다. 질문을 틀리면 그냥 넘어가는 대신 왜 틀렸는지 설명해 줍니다.

5. 좋지 않은 하루를 보냈더라도 자신을 용서하기

일을 미루더라도 자신을 탓하지 마세요. 그 사실을 인정하고 스스로를 용서한 뒤 다음 공부 시간을 계획하세요.

Michael Wohl, Timothy Pychyl, Shannon Bennett의 2010년 연구는 1학년 학생들이 중간고사 두 번을 치르는 동안 이들을 관찰했습니다.

첫 번째 시험을 앞두고 일을 미룬 자신을 용서한 학생들은 두 번째 시험을 앞두고 일을 덜 미뤘습니다.

죄책감은 공부를 더 괴롭게 만듭니다. 그리고 1단계에서 살펴봤듯이, 바로 그 불쾌한 기분이 일을 미루게 합니다.

미루는 것도 스트레스를 없애 주지는 않습니다. Dianne Tice와 Roy Baumeister가 1997년에 진행한 연구에 따르면, 미루는 사람들은 학기 초에는 스트레스를 덜 느꼈지만 학기가 끝날 무렵에는 성적이 더 낮고 스트레스와 질병이 더 많았습니다.

하루 놓친 것은 데이터 포인트일 뿐, 판정이 아닙니다.

boterview에서는 끊긴 연속 기록을 복구할 수 있어, 하루를 망쳤다고 몇 주간의 진전이 사라지지 않습니다: