5 passos para parar de procrastinar na hora de estudar
Você se senta para estudar, abre suas anotações e, vinte minutos depois, ainda está no celular.
Você está longe de estar sozinho: uma revisão de 2007 de Piers Steel apresenta estimativas de que 80% a 95% dos estudantes universitários procrastinam.
Criar um aplicativo de aprendizagem ativa me ensinou que a parte mais difícil de estudar raramente é entender o conteúdo. É começar.
Aqui estão os 5 passos que realmente funcionam, cada um respaldado por pesquisas.
1. Faça a Primeira Tarefa Ridiculamente Pequena
Não planeje "estudar biologia por três horas".
Planeje responder a cinco perguntas, ler uma página ou fazer um único exercício.
Uma primeira tarefa pequena funciona porque a procrastinação tem mais a ver com o humor do que com o gerenciamento do tempo.
Uma revisão de 2013 de Fuschia Sirois e Timothy Pychyl descreve a procrastinação como dar prioridade a se sentir melhor agora em vez de realizar a tarefa que você pretendia fazer.
Quando a primeira tarefa é minúscula, quase não há desconforto do qual fugir, e terminá-la geralmente faz você engatar na próxima.
No boterview, uma lição é uma série de desafios curtos: cada pergunta leva cerca de um minuto, e você sabe na hora se acertou:
Se quiser experimentar isso com o material do seu próprio curso, aqui está o aplicativo que criei:
2. Decida Exatamente Quando e Onde Você Vai Estudar
Escreva cada sessão de estudo como um plano do tipo se-então: "Quando eu terminar o almoço na terça-feira, vou me sentar à mesa da biblioteca e estudar um capítulo."
Intenções vagas como "vou estudar esta semana" deixam a decisão para depois, e é justamente nessa hora que você procrastina.
Uma meta-análise de Peter Gollwitzer e Paschal Sheeran (2006) reuniu 94 testes independentes desses planos do tipo se-então, chamados de intenções de implementação.
O estudo constatou um efeito de médio a grande na conquista de metas: a situação desencadeia a ação, então você não precisa mais decidir na hora.
Coloque o plano na sua agenda, incluindo o local no evento, e trate-o como uma aula à qual não pode faltar. Se ainda não tem um, veja como montar um plano de estudos.
Na minha experiência, o "onde" importa tanto quanto o "quando": a mesma mesa no mesmo horário logo se torna um sinal para começar.
Deixe o "o quê" igualmente concreto: não "biologia", mas a próxima lição de um capítulo específico, como a primeira deste curso:
3. Acompanhe Seu Progresso em um Lugar Visível
Sempre que terminar uma sessão, registre-a em algum lugar visível: marque um X em um calendário de papel, anote uma linha em um caderno ou mantenha uma sequência em um aplicativo.
Uma meta-análise de 2016 de Benjamin Harkin e colegas analisou 138 experimentos com 19,951 participantes.
Acompanhar o progresso melhorou a conquista de metas, e o efeito foi maior quando o progresso era registrado fisicamente ou compartilhado com outras pessoas.
Ver a quantidade de sessões concluídas também faz com que a próxima pareça mais fácil: você só precisa manter o ritmo.
No boterview, cada lição concluída é contabilizada em suas Quests, junto com os emblemas das metas alcançadas:
4. Troque a Releitura por Perguntas
Reler suas anotações é a maneira mais confortável de procrastinar e parecer ocupado.
Parece trabalho, mas nada indica se você realmente sabe o conteúdo.
Em uma pesquisa de 2009 de Jeffrey Karpicke, Andrew Butler e Henry Roediger, a releitura foi a estratégia mais relatada pelos estudantes, enquanto pouquíssimos adotavam os testes de autoavaliação como estratégia principal, embora a aprendizagem ativa funcione muito melhor.
As perguntas fazem o oposto: cada uma tem um fim claro, proporciona uma pequena vitória e mostra exatamente o que estudar a seguir.
Feche suas anotações depois de cada seção e escreva três perguntas; depois, responda a elas de memória.
O Boterview transforma seu material em um quiz e, quando você erra uma pergunta, explica o motivo em vez de simplesmente passar para a próxima:
5. Perdoe-se Depois de um Dia Ruim
Quando você procrastinar, não se castigue: reconheça o que aconteceu, perdoe-se e planeje a próxima sessão.
Um estudo de 2010 de Michael Wohl, Timothy Pychyl e Shannon Bennett acompanhou estudantes do primeiro ano durante duas provas parciais.
Os estudantes que se perdoaram por procrastinar antes da primeira prova procrastinaram menos antes da segunda.
A culpa torna o estudo ainda mais desagradável e, como vimos no passo 1, é justamente um sentimento ruim que leva à procrastinação.
Adiar também não faz o estresse desaparecer: em um estudo de 1997 de Dianne Tice e Roy Baumeister, quem procrastinava sentia menos estresse no início do semestre, mas terminou com notas mais baixas e mais estresse e doenças.
Um dia perdido é um dado, não uma sentença.
No boterview, uma Sequência Diária interrompida pode ser recuperada, então um dia ruim não apaga semanas de progresso:
