5 Schritte, um beim Lernen nicht mehr aufzuschieben

Du setzt dich zum Lernen hin, öffnest deine Notizen und bist zwanzig Minuten später immer noch am Handy.

Damit bist du längst nicht allein: Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2007 von Piers Steel berichtet Schätzungen zufolge schieben 80% bis 95% der Studierenden Aufgaben auf.

Beim Entwickeln einer App für aktives Lernen habe ich gelernt, dass der schwierigste Teil des Lernens selten darin besteht, den Stoff zu verstehen. Es geht darum, überhaupt anzufangen.

Hier sind die 5 Schritte, die wirklich funktionieren und jeweils durch Forschung gestützt sind.

1. Mach die erste Aufgabe lächerlich klein

Nimm dir nicht vor, „drei Stunden lang Biologie zu lernen“.

Nimm dir vor, fünf Fragen zu beantworten, eine Seite zu lesen oder eine einzige Übung zu machen.

Eine kleine erste Aufgabe funktioniert, weil Aufschieben vor allem mit der Stimmung zu tun hat und nicht mit Zeitmanagement.

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2013 von Fuschia Sirois und Timothy Pychyl beschreibt Aufschieben als das Bestreben, sich lieber jetzt besser zu fühlen, statt die geplante Aufgabe zu erledigen.

Ist die erste Aufgabe winzig, gibt es kaum ein unangenehmes Gefühl, dem man entkommen müsste. Wenn du sie erledigt hast, machst du meist gleich mit der nächsten weiter.

Bei boterview besteht eine Lektion aus einer Reihe kurzer Herausforderungen: Eine Frage dauert etwa eine Minute, und du erfährst sofort, ob deine Antwort richtig war:

Wenn du das mit deinem eigenen Kursmaterial ausprobieren möchtest, findest du hier die App, die ich entwickelt habe:

2. Leg genau fest, wann und wo du lernst

Formuliere jede Lerneinheit als Wenn-dann-Plan: „Wenn ich am Dienstag mit dem Mittagessen fertig bin, setze ich mich an den Bibliothekstisch und bearbeite ein Kapitel.“

Vage Vorsätze wie „Ich lerne diese Woche“ vertagen die Entscheidung – und genau dann schiebst du sie auf.

Eine Metaanalyse von Peter Gollwitzer und Paschal Sheeran (2006) fasste 94 unabhängige Untersuchungen zu diesen Wenn-dann-Plänen zusammen, die als Implementierungsintentionen bezeichnet werden.

Sie ergab einen mittelgroßen bis großen Effekt auf das Erreichen von Zielen: Die Situation löst die Handlung aus, sodass du nicht erst im Moment selbst eine Entscheidung treffen musst.

Trag den Plan samt Ort in deinen Kalender ein und behandle ihn wie eine Vorlesung, die du nicht schwänzen kannst. Falls du noch keinen hast, erfährst du hier, wie du einen Lernplan erstellst.

Meiner Erfahrung nach ist das „Wo“ genauso wichtig wie das „Wann“: Derselbe Schreibtisch zur selben Zeit wird schnell zum Signal, anzufangen.

Mach auch das „Was“ konkret: nicht „Biologie“, sondern die nächste Lektion eines bestimmten Kapitels, zum Beispiel die erste in diesem Kurs:

3. Halte deine Fortschritte fest, wo du sie sehen kannst

Notiere jedes Mal, wenn du eine Lerneinheit abschließt, deinen Fortschritt an einem gut sichtbaren Ort: mit einem Häkchen im Papierkalender, einer Zeile im Notizbuch oder einer Serie in einer App.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2016 von Benjamin Harkin und Kollegen untersuchte 138 Experimente mit 19,951 Teilnehmenden.

Den eigenen Fortschritt zu überwachen verbesserte das Erreichen von Zielen. Der Effekt war größer, wenn der Fortschritt schriftlich festgehalten oder mit anderen geteilt wurde.

Eine sichtbare Zahl abgeschlossener Lerneinheiten lässt auch die nächste kleiner erscheinen: Du musst nur weitermachen.

Bei boterview wird jede abgeschlossene Lektion in deinen Quests gezählt, neben den Abzeichen für erreichte Meilensteine:

4. Ersetze das erneute Lesen durch Fragen

Deine Notizen erneut zu lesen, ist die bequemste Art, das Lernen aufzuschieben und dabei beschäftigt auszusehen.

Es fühlt sich nach Arbeit an, doch du erfährst nicht, ob du den Stoff wirklich beherrschst.

In einer Umfrage aus dem Jahr 2009 von Jeffrey Karpicke, Andrew Butler und Henry Roediger war das erneute Lesen die von Studierenden am häufigsten genannte Lernstrategie. Nur sehr wenige gaben Selbsttests als ihre wichtigste Strategie an, obwohl aktives Lernen viel besser funktioniert.

Fragen bewirken das Gegenteil: Jede hat ein klares Ende, verschafft dir einen kleinen Erfolg und zeigt dir genau, was du als Nächstes lernen solltest.

Schließ nach jedem Abschnitt deine Notizen und schreib drei Fragen auf. Beantworte sie anschließend aus dem Gedächtnis.

Boterview verwandelt deinen Stoff in ein Quiz. Wenn du eine Frage falsch beantwortest, erklärt dir die App, warum, statt einfach weiterzumachen:

5. Vergib dir nach einem schlechten Tag

Wenn du etwas aufschiebst, bestrafe dich nicht dafür: Erkenne es an, vergib dir und plane die nächste Lerneinheit.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 von Michael Wohl, Timothy Pychyl und Shannon Bennett begleitete Studierende im ersten Studienjahr über zwei Zwischenprüfungen hinweg.

Studierende, die sich nach dem Aufschieben vor der ersten Prüfung selbst verziehen, schoben vor der zweiten weniger auf.

Schuldgefühle machen das Lernen noch unangenehmer. Und wie wir in Schritt 1 gesehen haben, ist genau dieses schlechte Gefühl der Auslöser für das Aufschieben.

Auch Aufschieben lässt den Stress nicht verschwinden: In einer Studie aus dem Jahr 1997 von Dianne Tice und Roy Baumeister fühlten sich Aufschieber am Anfang des Semesters weniger gestresst, beendeten es aber mit schlechteren Noten sowie mehr Stress und Krankheit.

Ein versäumter Tag ist ein Datenpunkt, kein Urteil.

In boterview lässt sich eine unterbrochene Daily Streak reparieren, sodass ein schlechter Tag nicht wochenlange Fortschritte zunichtemacht: