学習中のモチベーションを保つ6つのステップ

Nathan Brunner

Last Updated: November 14, 2026

新しいことを学び始めるときは、ほとんどの人が意欲にあふれています。しかし、その意欲は数週間もしないうちに、ほとんどの人から消えてしまいます。

モチベーションは、生まれつき備わっているかどうかが決まる性格特性ではありません。学習の進め方によって生まれる部分がほとんどです。

Boterviewを作ったとき、利用者に何度も戻ってきてもらうことは、しっかり教えることと同じくらい重要でした。そのため、背景にある研究を時間をかけて調べました。

ここでは、研究に裏付けられた、本当に効果のある6つのステップを紹介します。

1. 毎回の学習をその場で楽しいものにする

「1年後には流暢に話せるようになる」では、今夜の勉強には取り組めません。今夜の学習を楽しめることが、勉強につながります。

自分が楽しめる形式を選び、毎回の学習はできたことを確認して終えましょう。また、最後までやりきれる長さにします。

新年の抱負など長期的な目標に関する研究で、Kaitlin WoolleyとAyelet Fishbachは、活動そのものを楽しむといった目先の報酬のほうが、目指している先々のメリットよりも、継続をよく予測することを明らかにしました。

だからこそ私は、Boterviewを教科書よりもゲームに近いものにしました。短いレッスン、さまざまなチャレンジ、そして答えるたびにすぐ返ってくるフィードバックを用意しています。

Boterviewのアクティブラーニングアプリを試してみませんか？こちらからご覧ください。

大きな目標は進む方向を示すには最適ですが、日々のモチベーションには向きません。そこに向けて進んでいる実感が得られないからです。

大きな目標を、1回の学習で達成できる小さな目標に分けましょう。レッスンを1つ、単語カードを10枚、または章を1つ、という具合です。

古典的な実験で、BanduraとSchunk (1981)は、数学で短期的な小目標を立てた子どもは、遠い先の目標に向けて学んだ子どもより、自信と科目への関心が高まることを明らかにしました。

Boterviewでは、どのコースもユニットと短いレッスンに分かれているため、いつでも次の小さなステップに進めます。

前に進んでいる実感がないと、モチベーションは下がります。

チェックリスト、習慣トラッカー、連続達成日数を数えるアプリなどで、進捗を目に見える形で記録しましょう。

19,951人が参加した138件の研究のメタ分析で、Harkinら (2016)は、進捗を確認することが目標達成に役立ち、進捗を実際に記録したり、他の人に公開したりすると、さらに効果が高まることを明らかにしました。

Boterviewでは、毎日の連続達成日数をQuestsページで確認でき、達成した各マイルストーンのバッジも表示されます。

勉強する気になるのを待っていたら、勉強する機会はほとんどなくなり、先延ばしにしてしまいます。

その代わり、学習を決まったタイミングに結びつけましょう。「朝食の後に、レッスンを1つ受ける」というように。

こうした「もし〜なら、〜する」という計画は実行意図と呼ばれます。GollwitzerとSheeran (2006)が94件の検証をまとめたメタ分析では、実際に目標を達成することに対して、中程度から大きな効果が見られました。

私の経験では、こうすることで、毎日自分と相談する必要がなくなります。やるかどうかは、もう決まっているからです。

始めるのがワンクリックで済むことも役立ちます。Boterviewでは、現在受講中のコースがホーム画面に表示され、レッスンを開始ボタンからすぐに始められます。

学ぶ内容を、自分にとって大切なことと結びつけましょう。旅行、プロジェクト、就きたい仕事などです。

学ぶテーマを選べないときは、切り口を選びましょう。スポーツのデータを通して統計を学んだり、好きなシリーズを通して言語を学んだりできます。

自己決定理論では、RyanとDeci (2000)は、自律性、有能感、関係性という3つの欲求が満たされると、モチベーションが持続すると論じています。

Boterviewでは、どんなプロンプトからでもコースを作成できるため、関心のあるテーマをピンポイントで学べます。AI tutorと一緒に言語を練習することもできます。

実際には進歩していてもそう感じられない日もあれば、その逆の日もあります。

RoedigerとKarpickeが2006年に行った研究では、文章を4回読み直した学生は、自分でテストした学生より、内容を覚えている自信が強く、文章を面白くないと感じていました。しかし1週間後に覚えていた割合は、読み直した学生が40%、自分でテストした学生が61%でした。

だから、気分ではなく、答えられる問題を使って進捗を測りましょう。

問題を間違えても、失敗しているわけではありません。特に解説がある場合、それは学習時間の中で最も役立つ瞬間です。