6 шагов, которые помогут сохранить мотивацию во время учёбы
Почти каждый начинает учиться чему-то новому с энтузиазмом, но почти каждый теряет его уже через несколько недель.
Мотивация — это не черта характера, которая либо есть у вас, либо нет. В основном она зависит от того, как организован процесс обучения.
Когда я создавал Boterview, важно было не только хорошо обучать пользователей, но и побуждать их возвращаться, поэтому я уделил много времени изучению соответствующих исследований.
Вот 6 шагов, которые действительно работают и каждый из которых подтверждён исследованиями.
1. Получайте удовольствие от каждого занятия уже сейчас
Мысль «Через год я буду свободно говорить» не заставит вас заниматься сегодня вечером. А удовольствие от сегодняшнего занятия — заставит.
Выбирайте форматы, которые вам нравятся, заканчивайте каждое занятие на том, что у вас получилось, и занимайтесь ровно столько, чтобы успеть закончить.
В исследовании новогодних обещаний и других долгосрочных целей Кейтлин Вулли и Айелет Фишбах выяснили, что непосредственное вознаграждение, например удовольствие от самого занятия, лучше предсказывало, продолжит ли человек заниматься, чем отложенная польза, к которой он стремился.
Вот почему я сделал Boterview больше похожим на игру, чем на учебник: короткие уроки, разнообразные задания и мгновенная обратная связь по каждому ответу:
Хотите попробовать приложение Boterview для активного обучения? Загляните сюда:
2. Ставьте цель, которой можно достичь сегодня
Большие цели помогают выбрать направление, но плохо мотивируют каждый день, потому что прогресс в их достижении не ощущается.
Разбейте большую цель на небольшие задачи для каждого занятия: один урок, десять карточек, одна глава.
В классическом эксперименте Бандура и Шунк (1981) выяснили, что дети, которые ставили перед собой небольшие краткосрочные цели по математике, становились увереннее в себе и проявляли больший интерес к предмету, чем дети, работавшие ради одной отдалённой цели.
В Boterview каждый курс разделён на модули и короткие уроки, поэтому всегда есть следующий небольшой шаг:
3. Следите за прогрессом
Мотивация падает, когда вы не видите, что продвигаетесь вперёд.
Ведите наглядный учёт прогресса: используйте чек-лист, трекер привычек или приложение, которое считает дни вашей серии.
В метаанализе 138 исследований с участием 19,951 человека Харкин и его коллеги (2016) выяснили, что отслеживание прогресса помогает достигать целей, а физическая фиксация или публичная демонстрация результатов усиливают этот эффект.
В Boterview ежедневная серия отображается на странице Задания, а за каждую достигнутую веху вы получаете значок:
4. Заранее решите, когда будете заниматься
Если ждать, пока появится желание заниматься, вы будете делать это редко, а прокрастинация возьмёт верх.
Вместо этого привяжите занятие к определённому моменту: «После завтрака я прохожу один урок».
Такие планы «если — то» называются планами реализации намерений. В метаанализе 94 тестов Гольвицер и Ширан (2006) обнаружили, что такие планы от умеренного до значительного увеличения вероятности достижения целей.
По моему опыту, так пропадает необходимость каждый день уговаривать себя: решение уже принято.
Начать заниматься проще, если для этого достаточно одного нажатия. В Boterview текущий курс ждёт вас на главном экране — достаточно нажать кнопку Начать урок:
5. Учите то, что вам действительно интересно
Свяжите учёбу с тем, что для вас важно: поездкой, проектом или работой, о которой вы мечтаете.
Если вы не можете выбрать предмет, выберите подход: изучайте статистику на данных о спорте или язык на примере сериалов, которые смотрите.
Согласно теории самодетерминации Райана и Деси (2000), мотивация сохраняется, когда занятие удовлетворяет три потребности: в автономии, компетентности и связи с другими.
Boterview создаёт курс по любой теме, поэтому вы можете изучать именно то, что вас интересует, и даже практиковать язык с помощью ИИ-репетитора:
6. Не доверяйте ощущению прогресса
В одни дни вам может казаться, что вы не продвигаетесь, хотя это не так, а в другие — наоборот.
В исследовании Рёдигера и Карпике (2006) студенты, перечитавшие текст четыре раза, были увереннее, что запомнят его, и находили его менее интересным, чем студенты, которые проверяли себя. Неделю спустя они помнили 40% текста, тогда как те, кто проверял себя, — 61%.
Поэтому оценивайте прогресс по вопросам, на которые можете ответить, а не по своим ощущениям.
Неправильный ответ — не признак того, что вы не справляетесь. Это самый полезный момент занятия, особенно если вы получаете объяснение:
